De komende tijd ziet alles er anders uit. We moeten allemaal thuis blijven en kunnen daardoor mogelijk niet of minder gaan sporten of bewegen. Thuis zitten, betekent natuurlijk niet dat we de hele dag stil moeten zitten. Bewegen kan gelukkig de hele dag door, zowel binnen als buiten. Het houdt ons fit en gezond. Onze beweegcoaches gaan je de komende weken helpen om thuis te blijven bewegen. Beweegt u mee?
Gelukkig en ontspannen
Voor iedereen geldt dat voldoende beweging en gezond eten belangrijk zijn om vitaal oud te kunnen worden. Maar wist je ook dat sporten gelukkig maakt? Door te bewegen, maakt je lichaam een stofje aan: endorfine. Ook wel het geluksstofje genoemd. Het zorgt ervoor dat je zich na het sporten beter, ontspannen en tevreden voelt. Sporten geeft een voldaan gevoel, daardoor zit je lekkerder in uw vel. En ondanks dat het veel energie kost, levert het ook weer veel energie op!
Gezond lichaam
Bewegen is natuurlijk ook goed voor je gezondheid. We zijn echter kampioen in zitten: gemiddeld meer dan 8 uur per dag! Daar moet verandering in komen. Om gezond te blijven, is het nodig om gemiddeld 30 minuten per dag te bewegen. Dat verbetert je weerstand én verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.
Goed voor de geest
Wist je ook dat sporten goed voor je hersenen is? Het zorgt ervoor dat je dingen beter kunt onthouden. Maar ook dat je informatie beter en sneller kunt verwerken en zich beter kunt concentreren. Er zijn steeds meer onderzoeken die aantonen dat regelmatig bewegen het ontstaan van dementie vermindert.
Goed begin van de dag
De eerste beweegtip: begin je dag met beweging. Zeker als je in de ochtend last van stijfheid of een zwaar gevoel heeft? Zet eventueel de wekker vijf minuten eerder en start de dag met een aantal fijne rek en strekoefeningen. Het kost weinig moeite en maakt je ochtend een stuk fijner! Begin lekker in bed! Ga op je rug liggen strek je armen (boven je hoofd) en doe hetzelfde met je benen. Adem vier keer diep in en uit en zorg daarna dat je zichzelf volledig ontspant. Ga op de rand van je bed zitten en buig je romp voorover totdat deze op je bovenbenen komt te liggen. Doet dit twee keer 10 tellen.
Leg je kin op je borst, draai je hoofd twee keer rond naar rechts en links. Doe het daarna twee keer de andere kant op. Sta op en zet je voeten neer op heupbreedte. Breng je romp met armen gestrekt naar beneden en probeer de voeten aan te raken. Probeer dit 8 seconden vol te houden.
Beweeg mee
Ze delen de beweegtips- en oefeningen op de website www.sportaandemaas.nl en Facebook @sport.aandemaas. Op YouTube vind je ook beweegvideo’s. Wil je meer bewegen, maar weet je niet zo goed hoe? Neem contact op met beweegcoach Ilvy via ilvy@sportaandemaas.nl. Zij helpt je graag!
